のどが渇く「前」の水分補給

健やかな日々へのヒントと
ちいさなきっかけ

ほしのぶメールマガジ

こんにちは。ほしのぶです。

　

汗ばむ日が増えてきましたが

reader　さんは

いかがお過ごしですか？

　

私が関係する学校では

運動会の練習が始まっています。

　

暑さを避けてこの時期にしたとのことですが、

練習中に熱中症のようになってしまう生徒がちらほらと。

　

寝不足が原因の場合もあれば

朝ご飯を食べていないことが原因のこともあるようなのですが

　

一番多いのが、給水不足というより水分不足。

　

私たちの体の６０％は水分らしいのですが、

それを実感したことがある人の方が少ないと思います。

　

そのためとは言いきれないですが、

「水分を補給するということに無頓着になりやすい」らしいのです。

　

体の中の水分は血液循環に影響をあたえます。

　

水分が不足すれば、血液循環が悪くなり

「めまい」や「立ち眩み」、

「むくみ」や「頭痛」が起きやすくなります。

・普段から、あまり水分をとっていない

・たくさん汗をかいたのに、給水量はいつもと変わらない

　

このような生活を続けていると、

体の中の水分が徐々に減っていってしまいます。

　

一般的な成人が、一日中家の中で過ごしたとしても、

1.5L～2.0Lぐらいの水分補給が必要らしいです。

　

これから汗をかくことが増える季節がやってきます。

　

のどが渇いてから水分を補給ではなく、

『のどが渇いてなくても水分補給をする』

　

そんな体調管理をしておいてもいいかもしれないですね。

　

〈編集後記＆ご案内〉

我が家の小さな庭で特に世話をしなくても

毎年、花や実をつけてくれる草木たち。

山椒の実、バラの花、それに続いて

今年は、アロエの花が咲きました。

縁起がいいらしいので、よかったらご覧ください。

▶　アロエの花 2026.05

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　　　星野伸明（ほしのぶ）

　

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