ほしのぶメールマガジン
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そんな予感があちらこちらで感じられるようになってきましたが
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生活習慣のポイントをまとめてみたのでシェアします。
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疲れが取れない原因は「見えない生活習慣」にあるかも？
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私たちは、心身の状態によって物事の感じ方や考え方が変わります。
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特に疲れていると、ネガティブになりやすく、気分転換が難しくなることも。
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そんな状態が続くと、心のバランスを崩すきっかけにもなります。
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そこで大切なのが、質の良い睡眠と食生活の見直しです。
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- 睡眠時間より「深い眠り」が重要
- 深部体温のリズムを整える（日中の活動・夜の入浴）
- メラトニンの分泌を促す（朝のタンパク質摂取・夜の暗さ）
- 朝食のタンパク質が夜の睡眠の質を左右
- 加工食品や人工甘味料は、肝臓に負担をかけて疲労の原因に
- カゼイン（乳製品）やグルテン（小麦）による遅発型アレルギーも不調の一因
- 食品添加物（酸化防止剤など）が免疫系を刺激し、疲労感や頭痛などを引き起こすことも
まとめ：小さな習慣が未来の健康をつくる
- 朝のタンパク質が夜の睡眠を支える
- 日中の活動と夜の入浴で深部体温リズムを整える
- 加工食品を減らし、自然に近い食材を選ぶ
- 「なんとなく不調」が続くときは、食生活を見直してみましょう
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