お腹を動かすのを意識して深い呼吸を感じておこう

お腹を動かすのを意識して｜呼吸が変わると気分も変わる🍃

#心を整える　#疲労回復　#セルフケア

　

疲れがたまっているとき、

頭の中で余計な心配が増えてしまうことがあります。

　

まだ起きてもいないことにこだわってしまったり、

小さな不安を大きく膨らませてしまったり。

　

これは、疲れた状態であったとしても対処ができるように

脳が勝手にシミュレーションをしているからです。

　

しっかり食べて、しっかり寝る

心も体も元気でいるためには、

まず食べることと眠ることが欠かせません。

　

けれど、疲れているときほど呼吸が浅くなり、

体は緊張したままになってしまいます。

　

すると、

休んでいるつもりでも休まりきらず、

疲れを引きずってしまうことがあります。

　

呼吸は心と体を整える

・　不安を感じているとき。

・　頑張りすぎているとき。

・　座っている時間が長くなったとき。

・　体を動かす時間が減っているとき。

　

こんなときは、お腹は少しずつ硬くなり、

呼吸は浅く速くなっていきます。

　

そして、浅く速い呼吸は、

体と心を緊張させます。

　

心地よさを広げてみる

深呼吸をしたときに感じる

「ああ、ちょっとラクになった」

そんな感覚を大切にしてみましょう。

　

呼吸はいつでもできるセルフケアです。

まずは空を見上げてひと息ついてみる。

　

肩の力を抜いて、

お腹を動かす意識をしながら

吸い込むよりも、吐く量を多くする。

　

そんなイメージで深い呼吸を感じてみましょう。

　

しっかり食べるためにも。 しっかり眠るためにも。

まずは深い呼吸で、 心と体をゆるめてあげましょう。