無理なく自然に「次の一歩」が出るように 明日に寄り添うカウンセラーほしのぶのブログ記事です。
記事一覧
- 人間関係のストレスは「心の距離」で変えられる｜イメージの力の活用法
人間関係でストレスを感じやすい人とそうでない人。 その決定的な違いのひとつに、「相手との距離のとり方」があります。 ここで言う相手との距離とは、 ○○cmと測れる現実的な距離だけのことではありません。 目を閉じて […] - 異動・転職、新しい環境に馴染めない｜不調につながる「適応戦略のミスマッチ」
異動や転職、入学やクラス替え… 環境が変わってしばらくした頃に こんな不定愁訴（原因が特定できない不調）が現れることがあります。 原因を探ろうとすれば 「今の環境が合わないから？」「人間関係？」「メンタル？」と […] - わかっているのにできない仕組み｜がんばらなくても行動は変えられる
「変わりたい気持ちはあるのに、なぜか行動できない」 そんな状態が続くと、 そうやって、自分を責めてしまいがちです。 でも、行動できない理由は、気合や根性の問題ではありません。 目次 行動が変わらないのは「仕組み」 […] - 「○○しない」は逆効果｜望みと逆に動き始める”禁止の言葉”
私たちは、知らず知らずのうちに 「禁止の言葉」に囲まれて暮らしています。 その他にも カウンセリングの現場でも、よく聞く言葉です。 しかし、「○○しない」「○○にならない」 そう決めて、行動できる人は極わずか。 […] - マイナス思考から抜け出す方法｜否定せずに向き合うための考え方
「マイナス思考をなんとかしたい」 「ネガティブに考えてしまう自分から抜け出したい」 これは、カウンセリングの現場でも非常に多い相談です。 私たちの考え方や感じ方に 「正しさ」や「間違い」があるわけではありません。 […] - 「やりたいことがわからない」は転換期のサイン｜“会いたい自分”の見つけ方
「やりたいことがわからない」 「何をしたらいいのかわからない」 この状態を「前向きになれないから」と解釈してしまうことがあります。 すると、「なんで前向きになれないのか」の原因探しが始まります。 しかし、これが「 […] - 大切な人を励ます『がんばれ』の使い方｜一緒に考える励まし方
「がんばれって言っていいのかな？」 そんな気分になってしまった経験はありませんか。 いつからか、私たちの社会には「がんばれ」を言わない方がいいという空気が広がりました。 それは、会社でも、学校でも、友人関係でも、家族 […] - カウンセリングと心理学は別のもの｜カウンセリングに必要な学びとは？
「カウンセリングを学びたいのですが、大学で心理学を学ばないとダメでしょうか？」 これは、カウンセリングに興味を持っている方からよくいただく質問です。 私の答えはシンプルです。 「心理学を学ぶだけでは、カウンセリン […] - 疲れが取れない本当の原因｜睡眠・食事・ストレスの関係
私たちには、「感じ方や考え方で物事を判断する」という特性が備わっています。 そして、その感じ方や考え方は、心身の状態によって日々変化しています。 たとえば、疲れているときには ・物事をネガティブに受け取りやすくなり […] - 離れられない人間関係｜『うまくやる』より『削られない』関わり方
「距離を取ればラクになる」とわかっていても、 簡単には離れられない相手もいます。 職場の上司、同僚、取引先。 家族、親、義理の親。 学校、地域、役割上の関係。 このような関係は、自分が距離を取ろうとしても 相 […] - なぜストレスで不調になるの？｜心と体の仕組みとストレスの関係
不調の原因を、「ストレス」と一括りにされたことはないですか？ ストレスと感じるかどうかは、「感じ方や受け取り方」が大きく影響します。 でも、そのストレスが心身に不調を起こすまでになるのはなぜなのでしょうか？ 目次 […] - 行動変容を成功させるには？｜5つのステージに合わせた関わり方行動変容とは、人の行動が変わることを指します。 しかし、 人は「変わりたい」と思う気持ちを持つと同時に 無意識下で「そのままでいたい」という気持ちを持ってしまうことがあります。 そのため、 行動変容は簡単なことで […]
- 過去の原因探しでは解決しない？！｜今を生きやすくする考え方
今の自分が「悲観的にとらえてしまう癖がある」としたら そうなった過去の原因探しをする。 今の自分が「自信が持てない」としたら そうなった過去の原因探しをする。 こうやって、原因探しを続けてしまう人がいます。 […] - 「嫌だ」だけでは伝わらない｜気持ちを届けるアサーション
コミュニケーションスキルの1つに アサーションという自己表現の方法があります。 このスキルの中核にあるのは ・誰でも自分の意見や要求を表す権利がある ・ガマンしたりあきらめたりする前に表現してみよう このような考 […] - ミスが増える・感情が乱れる原因は？｜呼吸・運動・睡眠で脳のバランスを整える
脳は、連続運転が苦手です。 連続運転をしていると、すぐに機能低下を起こしてしまいます。 そして、 こんなことが起こりやすくなってしまいます。 もしも、思い当たることが少しでもあるのなら どうしようかを考える前に、 […] - 超簡単 手作りドレッシングー手作り無添加万能ドレッシング｜食品添加物アレルギー
食品添加物のアレルギーがあると 何気なく口にしたものによって こんな症状がでてしまいます。 もちろん、 そのときに口にしたものによって 出る症状や症状の強さに違いはあります。 そのため外食するときは細心の注意が必 […] - 本当のストレスマネジメントとは？｜気分転換と気晴らしの違い
人は、不快に感じることをストレスと認識します。 そのため、 ・不快を避けるにはどうしたらいいのか？ ・不快を感じないようにするにはどうしたらいいのか？ この疑問の答えがストレスマネジメントだと考えてしまうことがあ […] - 行動科学で考えれば自律型人間が育つポイントはひとつだけ！自立とは、自分のことが自分でできるようになること。 そこから、一歩進んで 自律とは、今すべき行動に気づき行動できる力があること。 力を育むためには、ただ育つのを待っているだけではなく、育ちを促すことも必要です。 育ち […]
- 自信を創り、積み上げる：チャレンジと挫折の向き合い方できると思った。 だから、やろうと決めた。 それなのに、途中で投げ出したくなってしまう。 その理由は何だと思いますか？ 性格… そう考えてしまう人が多いのではないでしょうか。 性格が全く関係していないとは言い […]
- 苦手な人といると疲れる理由｜自分のペースで過ごすコツ苦手な人と一緒にいると疲れてしまう人と 苦手な人といても気にならない人がいます。 この違いは何だと思いますか？ 目次 適応能力が高すぎるから疲れることがあるみんな自分のペースを大切にしている自分のペースを知る苦手 […]
- やる気は意志の強さじゃない｜やる気を奪う考え方と整え方
「やる気が起きない」とき、どうしていますか？ これら以外にも、やる気が起きないときの対処法はたくさんあります。 しかし、やる気が起きないことが問題となるときは、 やる気をどう高めるかに着目しなくてはなりません。 […] - なりたい自分がわからない｜その理由と心のピントの合わせ方なりたくない自分は思い浮かぶのに、なりたい自分がわからない。 「どんな自分になりたい？」と聞かれても、なりたい自分が見つからない。 実はこれ、カウンセリングの現場で、非常によくあるやりとりです。 でも、現場で […]
- 一番身近な人間関係は「自分自身」｜自分に優しくするということ自分に優しくというのは ・自分の見たくないところを見ない ・自分を甘やかす こういうことではありません。 『恋人や大切な人に優しくするように自分にも優しくしてあげる』 ということです。 他人に優しくいようとは思っ […]
- 新環境でのキャラづくり- 自分らしさを見つけるための方法こんな気持ちが湧いてきて、どうしたらいいかわからない。 もしも、こんな状態になってしまったら、 どんな自分でキャラ立ちしたいのかを考えてみましょう。 （キャラ立ちとは、「どんなキャラクター（個性、性格）の自分だ […]
- 疲れた、もうムリ、頑張れない、の正体｜「思ったようにいかない」壁を乗り越える「疲れた」「もうムリ」「頑張れない」 そのような気持ちが大きくなってしまったらどうしますか？ 怠けることができる人なら、そんな状態になる前に休むことができてしまいます。 だからこそ、「疲れた」「もうムリ」「頑張れ […]
- アレルギーのある私が選ぶ ビール ３選｜食品添加物アレルギー
ビールを飲める人にとって、 “仕事が終わった後”とか”汗をかいた後”のビールは格別。 簡単にやめられるものではありません。 添加物アレルギーがあったとしても同じ。 「ビ […] - 変わりたいのに変われないのはなぜ？｜目標とアイデンティティーが壁になる
変わりたいのに変われないという悩みを抱える人の多くは このどちらかです。 もし、変わりたいのに変われないと悩んだときは そして、ちょっとだけ勇気を使ってみましょう。 目次 変わるための目標はわかりやすい肯定語 […] - テイカーを寄せ付けないためにできること｜テイカーの撃退法
ギブ＆テイクの「テイク」が多いタイプの人のことを 『テイカー』と呼ぶことがあります。 テイカーと呼ばれる人は、 こんな特徴を持っています。 もし、こんな特徴を持ったテイカーと出会ってしまったら、 まずは、奪わ […] - 脱・三日坊主！忙しいあなたもできる！シンプルな習慣作りこうやって目標を決めたのに、なぜか続かない。 そんなときに、 なぜか続かないのは、 モチベーションのせいではありません。 決めたことを続けたいなら、シンプルな小さな行動を生活に組み込んでみましょう。 目標を決めて […]
- 目標を立てても続かない？呼び水になる行動でやる気を起こす！もし、決めたことをできるようにしたいなら、小さな行動を探してみましょう。 決めたことができないと、 こんな考えをしてしまうことがあります。 確かに、決めたことをやるには、 これはとても大事な要素です。 小さな […]
- 「たぶん、いいことあるよ」：不安を乗り越えて頑張る力を引き出す方法
こんな人に、 本当に頑張ってほしいのなら、「たぶんいいことあるから頑張ろう」って言ってあげましょう。 こんな人の頭の中では、ネガティブのシミュレーションが繰り広げられています。 ネガティブなシミュレーションは […] - なぜビデオ通話は疲れるのか｜電話との違いから考えるコミュニケーション
ビデオ通話（ZOOM、teamsなど）での コミュニケーションが上手くいかなくて… そんな悩みを抱えている人が増えています。 もし、そんな悩みを抱えているのなら、 「電話」を選択肢のひとつに加えてみましょう。 […] - 他人の視線から自由になる方法：自分らしく生きる勇気
他人からどう見られるか気になって疲れてしまうから 「嫌われる勇気」は、多くの人が読んでいる本ですから、 読んでみると参考になることがきっとあるはずです。 でも、本を読むとかはちょっと･･･ もっとすぐに何かできること […] - やる気を引き出す言葉 – 「ムリしないで」はやる気を奪う言葉です
頑張ってほしい相手に 「ムリしないでね」では、頑張る気持ちも萎えてしまいます。 もし、頑張ってほしい相手がいるのなら、 こころの底から「頑張れ！」って言ってあげましょう。 ちょっと想像してみてください。 Aと言い […] - 添加物アレルギーがある私が選ぶ ウイスキー3選 + 1｜
外で飲むこと少なくなり、 お酒をやめようとする人もいれば、 家のみを充実させようとする人もいるようです。 私は、後者。 家のみを充実させる派です。 ただ、添加物アレルギーがあるので、 缶に入っているお酒で飲めるのはビ […] - 『何かあったら言って！』は逆効果？！｜「実は…」を引き出す質問
「わからないことがあったら聞いてね」 「困ったことがあったら言ってね」 こうやって声をかけたくなる相手は 「できるかな」「大丈夫かな」って気になるけれど 放っておくことができない相手に対してではないでしょうか。 […] - 目標を達成するシンプルな考え方 – ”ない”を目標だと思っているうちはうまくいかない
“ない”を目指して頑張ったらその結果は“ない”になります。 だから、どんなに頑張っても満たされることはありません。 もし、「ない」を目標にしてうまくいかないと感じているのなら、 「Bestはどこ？」と自分に質問をして […] - メンタルの疲れを解消する – メンタルに余裕をつくりだすテクニック
もし、あなたがこの状況になったとしたら、 どちらの気持ちでミカンを食べていると思いますか？ A：「誰がプリンを食べたんだよ」とイライラしながらミカンを食べている B：「ミカンも美味しいね」と、気分を切り替えて食べてい […] - 言葉の言い換えをマスターすれば「マイナス思考は克服できる」
やる気はあるのにマイナス思考。 そんな人（自分も含めて身のまわりにいる人）に向かって、 もし、やる気があるのにマイナス思考。 そんな人に言葉をかけてあげるとしたら、 ストレートに「安心していいよ」って言ってあげましょ […] - 「やりたいことがわからない」を解決！ 自分を見つけるヒント「やりたいことがわからない」ってなるのは、知識不足が原因です。 だから、「やりたいことがわからない」ってなったら、知識を増やせる場所に行きましょう。 知識を増やせる場所なら、どこでもかまいません。 今までの自分の知識 […]
- ネガティブな気分の切り替え方 – 上手な気分の呼び起こし方
もし、ネガティブな気持ちから一瞬で抜け出したいのなら、 『背筋を“ピン”と伸ばして視線は少し上』にしてみましょう。 なぜなら、姿勢が気持ちを呼び起こすからです。 ためしに、 「最高に気持ちよかった時のこと」を思い […] - マルチタスクの落とし穴！記憶力が蘇る脳が喜ぶシンプルな習慣もし、 このどれかにあてはまっていて、物忘れが気になるのなら 物忘れではなく、必要な情報をひきだせなくなっているだけかもしれません。 忘れないようにするよりも、今に集中することを意識してみましょう。 目次 脳 […]
- 人生のステージチェンジ – 新たな自分を創造するタイミング
なんか満足できない。 なんか気力が湧かない。 そんな気持ちになることが多くなってきたら、 人生のステージチェンジの入り口にたっているのかもしれません。 だから、そんな時は、休んでいないで、 “Beingのあなた” […] - ラベリングで怒りをコントロールする方法
もし、キレやすい、イライラしやすいと感じたのなら それは人間らしい生活から遠ざかっていることが原因かもしれません。 すぐに、人間らしい生活を取り戻しましょう。 刺激を受けときに動物がとる反応は、基本的に「闘争 or […] - 集中力低下、疲労感の原因は鉄不足？！驚きの事実と対策
☑ 階段を上るとすぐに息切れするようになった。 ☑ 最近、集中力が続かない。 ☑ なんだか体調がよくないことが続いている。 ☑ 最近 疲れがなかなかとれない […] - 人間関係の悩みを解消｜犯人探しより「わかってほしい」の見つけ方
人間関係について困っていたり悩んでいるとき、 「わかってもらえない（わかってくれそうもない）」という 満たされない想いが潜んでいることがあります。 これを、客観的に見たら、 「わかってほしいことがある」ということ […] - 疲れがとれない原因は「脳疲労」！心と体の簡単セルフケア「疲れたから、ちょっと休もう」と、ゆっくり休んだはずなのに「疲れがとれない…」 こんな繰り返しになっていることはありませんか？ 「ちょっと休もう」と言ってよくやるのが、“からだを休める”。 でも、「疲れを感じたから […]
- 悩み解消の鍵は不正解！正解を探さない新しい悩み方本気で悩みを解消したいのなら、 正解を探すより、不正解を探してみましょう。 ここで言っている正解とは、 “最善の答え”か、“まずまずの答え”のこと。 悩みの正解がすぐにでもわかるのなら、そもそも悩んでいないはず。 […]
- ハラスメント対策が息苦しさを生む？！｜本当の意味でのハラスメント対策とは
ハラスメント対策として、 ハラスメントの種類と中身を覚えようとする方が増えてきました。 この方法で集団の雰囲気がよくなるのなら、 もうすでに多くの人がそれを実感していてもいいはずです。 しかし、現行のハラスメ […] - やる気が起きない原因と対処法｜気分に頼らず動き出すための考え方やらなきゃいけないことがあるのに、 なぜか体が動かない。 ・やる気が起きない ・やりたくない、やろうとしない ・めんどくさい 「この気分をなんとかする方法を教えて欲しい。」 カウンセリングの現場には、 こ […]