異動・転職、新しい環境に馴染めない｜不調につながる「適応戦略のミスマッチ」

異動や転職、入学やクラス替え…

環境が変わってしばらくした頃に

• 食欲が落ちた、または無性に食べたくなる
• 睡眠が浅く、疲れが取れない
• 愚痴やネガティブな発言が増えた

こんな不定愁訴（原因が特定できない不調）が現れることがあります。

　

原因を探ろうとすれば

「今の環境が合わないから？」「人間関係？」「メンタル？」と

さまざまな原因が浮かんできてしまいます。

　

しかし、実際には「安心を得ようとする方法（適応戦略）」が、

今の環境と噛み合っていないことが少なくありません。

　

なぜ「自分だけが浮いている」と感じるのか？

環境が変わったとき、人間の脳は本能的に「安心」を求めます。

このときにとる行動が「適応戦略」です。

適応戦略は大きく分けて

・周囲を知ることで「安心」を得ようとするときと

・自分のことを受け入れてもらうことで「安心」を得ようとするときがあります。

　

周囲を知ることは、その環境に適応するために必要なことです。

周囲を知って、自分がどう振舞えばいいのかをわかれば安心できるからです。

　

一方、自分のことを受け入れてもらうのは、

周囲に変化を求めることになってしまいます。

　

そのため、自分が周りに合わせていくことよりも、周りが自分に合わせて欲しい。

その気持ちの方が強くなっていきます。

　

この状態になると、ちょっとしたことで

• 受け入れられていないように感じる
• 誰も私のことをわかってくれない
• なんだか自分だけ浮いている気がする

さらに

• 周囲を「悪者扱い」して責めてしまう

そんなことも起こります。

　

これこそが、「適応戦略のミスマッチ」によって起こっている現象です。

脳の「仕組み」で解決する2つのステップ

「あなたは悪くない」「無理しなくていい」。

こんな優しい言葉が必要なときもあります。

　

しかし、適応に必要なのは

『客観的な自己認知（メタ認知）』と『具体的なアクション』です。

　

環境が変わったあとに、不定愁訴（原因が特定できない不調）が現れたときは、

「2つのステップ」で、絡まった思考をゆっくり解きほぐしてみましょう。

Step1. 「思い込み」と「事実」を切り離す（メタ認知の起動）

まずは立ち止まり、この2つの問いを投げかけてみてください。

　

「周囲の話をちゃんと聴けているだろうか？」

「自分の考えや過去のやり方だけにこだわっていないだろうか？」

　

自己中心的な「思考のフィルター」がかかっていないか、

冷静に観察するつもりで振り返ります。

　

ここでの注意点は、「良い」「悪い」と評価をしないこと。

　

聴けていないと思ったら…

↓

どうしたら聴けるようになるかを考える。

　

「自分の考えが唯一の正解」と思っているかも…と思ったら、

↓

・空を見上げて深呼吸する

・周囲の人の様子を思い出してみる

・自分とは異なる考え方がないか探してみる

・今できる行動を1つ決める

Step2. 思考を外部化 他者の力を借りて確認する

人間関係において「自分を受け入れてほしい」という想いは誰にでもあります。

しかし、この想いが強すぎると認知に歪みが生まれます。

　

そんなときは、

「利害関係のない第三者に話す（思考の外部化）」ことで、

今の状況を客観的に見ることができるようになります。

　

ただの愚痴でもいいですが、

「どんな現状認識をしているのか」を他者の力を借りて確認する。

　

とりあえずでも話のできる場を探してみましょう。