明日を彩る自分磨き　11月のまとめ

自信も 愛も お金も 体力も

失うことを想像すれば

失う不安を持った歩みになるし

増えていくことを想像すれば

希望のある未来への歩みになる

何もしないで増えていく

そんなことが起こるより

何もしなければ

失うものは増えていく

その可能性の方が高いから

完璧を目指さずに少しでも

今できることをやっておこう

いつも人に囲まれて

良くも悪くも

影響し合って生活していると

考えや心のバランスだけでなく

呼吸のリズムまで乱れてしまう

そんなこともあるけれど

それを防ぐために1人でいようなんて

そんなさみしい選択をするよりも

ゆっくりお風呂に入ったり

のんびり本の世界に浸ったり

リラックスと心の充足で

自分を整える時間を確保しておこう

生み出さないと時間がつくれない

そんなタイミングに居るときこそ

自分のために自分を大切にする時間を

最優先にスケジュールしておこう

どんなときでも

クールな人で居よう

そんな目標を立てちゃうと

いいことがあったとしても

その気分になることを

許す気持ちになれなくて

笑顔になることも

できなくなってしまうから

心に波風が立たないように

そんなことを目指すより

心が動いて気分も変わる

それを大きな心で受け止める

感情豊かな人を目指しておこう

何となく笑顔になれない

そんな日は

鏡の中の自分の目を見て

すごい すてき ありがとう

無条件の承認と感謝の言葉は

心を潤し満たしてくれるから

今は何かをできていなくても

心が重くやる気がおきなくても

励ましの言葉の前に

照れずに自分の目を見て

すごい すてき ありがとう

気分のよくなる言葉をつぶやいてみよう

相手に優しくいるために

その心に疑う気持ちは邪魔なもの

だけど物騒な世の中にいるときは

優しくして来る知らない人に

まずは疑う気持ちを持たなきゃならない

信じることができなくて

悩むことが多かったのに

疑うことができなくて

不利益を被ることが増えてきた

そんな世の中だからこそ

言いたいことが言える

人とのつながりがとっても大事

心の支えとなる人たちと

一緒に過ごす時間をたくさん

スケジュールしておこう

明日はこれをやろう

そう思うことがあるときは

明日のために今日できることを

ひとつ見つけてやっておこう

全部を一度にやろうとするから

面倒になってしまうことだとしても

ちょっとだけでいいのなら

気分も軽く取り掛かれるし

手を付けてしまえば

見通しも立てやすくなるはずだから

どんなにのめり込んだとしても

全部終わらせることの無いように

明日のたのしみは

しっかり明日にとっておき

ムリなく今日できることだけを

選んでひとつやっておこう

習慣を変えようと思ったら

意識を変えようなんてするよりも

それをするのが

待ち遠しくてたまらない

そう感じるような

環境づくりから始めよう

道具を準備したり

模様替えをしてみたり

ガマンや気合で

何とかしようなんて意識でいると

ガマンや気合が

習慣になるだけだから

新しい習慣を組み込んだ

1日の流れをイメージして

それがいつものことになるように

今日できることから始めよう

考えることが

たくさんあるときも

忘れてはいけないことが

たくさんあるときも

メモにして頭の外で

整理するようにしてみよう

頭の中に多くのことを

蓄え残しておこうとするよりも

目に見える形にするために

使った時間と労力が

今何をすべきかに

意識を向けさせてくれるから

メモにして蓄える癖をつけておこう

ひと区切りつくところまで

とりあえずでもやっておこう

そうやって

満足感と達成感を得ていく

頑張りかたもあるし

名残惜しくても

キリの悪いところでやめてみる

そうやって

次につなげる頑張りかたもある

がんばる中身によっても

頑張りかたは変わるけど

勉強とか掃除とか

一度に全部できないことは

もうちょっとだけとムリせずに

次につなげる頑張りかたも試してみよう

１人でいるときは

自分のルールで楽しめばいいけれど

誰かといるときは

その人と共通のルールの中で

ちょっとガマンが必要かもしれないし

お互いが気持ちよく過ごすための

気遣いやマナーも必要

だからこそ

気疲れしてしまうこともあるけれど

誰かと一緒に居たいという欲求は

生きていくために必要な

食欲や睡眠欲と同じ欲求だから

しかたなくでも

誰かといたくなってしまうもの

自分の時間が楽しめるのも

誰かと過ごす時間があればこそ

誰にも邪魔されない自分時間で

心と体をフラットに戻したら

誰かと一緒の時間を楽しむ工夫もしてみよう

どんなに気乗りがしなくても

きっかけさえあれば

動き出せてしまうから

遠くのことを考えるより

今すぐにできること

完璧を求めてきっちりやるのは

余裕のあるときにして

とりあえず目の前にある

手の届くことから片付けよう

ちょっと疲れを感じたときは

お茶を飲んでひと息ついて

呼吸のリズムを変えてみよう

５秒かけて息を吐きだせば

呼吸筋のトレーニングもできるから

気分を変えたいときは

鼻から吸って口から吐き

リラックスしたいときは

鼻から吸って鼻から吐く

ムリせずゆったり疲れを癒す

心地いい呼吸のリズムを探しておこう

ちょっと眠気が残っているときは

うっかりミスが増えるとき

そんなときは

起きてから４時間以内に

やるべきことをリストアップ

優先順位とか

取り組みやすさとか

自分の心と相談して

片付ける順番を考えてみよう

どんなに注意をしていても

ミスは起こってしまうものだから

ミスを怖がって変な緊張をするよりも

疲れを感じたら休憩して

今やるべきことを片付けていこう

やりたいことを探そうと思っても

なかなか見つからないときは

興味をもったことを

ちょっとずつでもかじってみよう

好きになれる人を探そう

そうやって思っても

中身を知らなければ

好きになれないのと同じこと

興味を持ったことを

何となくやっていたら

想像を超える

楽しさや充実感に

出会ってしまったことを

きっかけに

どんどんのめり込んでいく

これが

やりたいこととの出会いの瞬間

出会えるまでには

ちょっと時間はかかるけど

興味を持ったことならば

勇気のこもった一歩を踏み出して

出会いの予感を探してみよう

ちょっと前の自分なら

これで満足できたはずなのに

なんか物足りなくて

不満が出てくる

そんなときは

人生の新しい章に

足を踏み入れたタイミング

目に見える結果で満足感を求めると

不足に目が向き

不満が大きくなってしまうけど

結果を思いっきり意識して

歩みを止めずに一歩ずつ

不満を力に変えて

新しい章の満足感を探してみよう

気持ちを抑え

相手に合わせているうちに

自分のキャラが

わからなくなってしまう

そんなこともあるけれど

いい人キャラとか

言えないキャラとか

疲れるキャラを

脱ぎ捨てることを考えているよりも

できるかどうかは後にして

この人の前ではこうしよう

ここではこんな人になってみよう

こんな感じで

いろんなキャラを考えて

自分の中に多様性をつくってみよう

あれもこれもと欲張ると

あっという間に

時間だけが過ぎている

そうならないようになんて

たぶんムリだから

時間を忘れるぐらいの

楽しさや

充実感があることに

感謝する気持ちを忘れずに

欲張る気持ちを持ちつつも

優先順位の高いことからひとつずつ

順を追って取り組む日も作っておこう

誰の心にも

承認欲求はあるものだから

褒めてちょうだいと

おねだりしてみいいけれど

ちょっとそれははずかしい

そう思うときこそ

自分で自分を褒めてみよう

頑張った自分へのご褒美は

癒しと安らぎと褒め言葉

今日はこんなことを頑張れた

今日はここまで頑張れた

自分って

すごい

すてき

すばらしい

誰にも気がついてもらえない

自分だけが知っている

密かな頑張りだとしても

褒め言葉のシャワーで

明日の活力をつくっておこう