「やる気が起きない」で止める！袋小路に迷い込むのを防ぐ対処法

「やる気が起きない」そんなとき、どうしていますか？

• 気分転換をする
• そのまま放っておく
• 励ます
• ご褒美を用意する

このように、やる気が起きないときの対処法は人によって様々です。

　　

しかし、対処法を誤ると、何も手につかず、ただ時間だけが過ぎていく。

「なんもやる気が起きない」という袋小路に迷い込んでしまいます。

　

「やる気が起きない」こんな気分になることは、誰にでもあることです。

ただ、「なんもやる気が起きない」というのは、できれば避けたい気分です。

　

そこで、今回は、「やる気が起きない」から「なんもやる気が起きない」へ気分が移り変わるのを防ぐ、対処のコツをご紹介します。

　

やる気を高める対処のコツ

やる気は気分です

• 仕事や家事、人間関係などで心身に疲れが溜まっている
• 睡眠不足や運動不足、偏食などで心身の修復ができていない

こんな状態が続いていると、前向きな気分より、後ろ向きな気分が強くなってしまいます。

深呼吸して、首を回し、手の平を空に向け大きく伸びをして、気分を切り替えて、心と体が喜ぶ生活を心がけていきましょう。

　

何のために何をするかを決める

漠然と「何かをしなきゃ」と思っている時は、焦りや不安が心を占領します。

「何のために何をする」これを決めると、やる気に火が付きます。

　

頑張るレベルを下げる

「やりたい」と思うレベルが高すぎて、現実的に「できる」レベルが追い付かない。

こんな状態は、やる気を失わせてしまいます。

「何をする」のレベルを「ちょっとがんばればできる」というレベルに設定するようにしましょう。

　

自己効力感を高める

すごい難しくても「これはできる」と思えるときがあります。
ちょっと難しいだけでも「これはムリ」と思うときがあります。

このように「自分のできる力」をどう思っているかを自己効力感と言います。

　

自己効力感は、簡単に高めることができます。

その方法は、「できている人を見る」です。

　

「あの人にできるなら、自分にもできるんじゃない？！」

こう思えたときが、自己効力感の高まった瞬間です。

　

やる気を奪う考え方

好き嫌いで考える

やる気は、好き嫌いに左右されてしまいます。

これは、人間だけでなく全ての動物に備わっている感覚です。

　

しかし、私たち人間がほかの動物と違うのは、「今、何を基準に考えたらいいかを」理性的に判断できる脳を持っていることです。

もしも、「嫌い」だから「やる気が起きない」となっているときは、理性的な判断ができなくなっているかもしれません。

「やる気は気分」のところでお伝えした、気分を切り替える方法を試してみましょう。

　

「正しいこと」だけをやる

社会生活をしていると、いろんなところにルールがあります。

ルール違反になることは、やる気が湧いたところでやってはいけないことです。

　

しかし、この考えが強くなると、

• 失敗する可能性のあるものには手を出さない
• 必ず成功することだけをやる
• 常に正しくいようとして息苦しくなる

ということが起こってしまいます。

　

白か黒で判断できることばかりではありません。

頑張るレベルを下げて、灰色も許容する心の余裕を持てるようにしておきましょう。

　

　

まとめ

やる気が起きないことを責めてみても、やる気は高まってはくれません。

「なんもやる気が起きない」の袋小路に迷い込む前に、「やる気が起きない」ときの対処法のレパートリーを増やしておきましょう。

1人で取り組むのが難しいと感じるときは、身近な誰かの助けを借りてみるのも効果的です。

もし、身近に相談できる人がいない、相談したけどあまり…というようなときには、何かお手伝いできることがあるかもしれません。私にメッセージを送ってください。

　

ご訪問ありがとうございました。