やる気は意志の強さじゃない｜やる気を奪う考え方と整え方

「やる気が起きない」とき、どうしていますか？

　

• 気分転換をする
• そのまま放っておく
• 自分を励ます
• ご褒美を用意する

これら以外にも、やる気が起きないときの対処法はたくさんあります。

　

しかし、やる気が起きないことが問題となるときは、

やる気をどう高めるかに着目しなくてはなりません。

　

さらに、やる気が起きないことを責めてみても、やる気は高まってはくれません。

　

やる気は「意志の強さ」ではなく、

環境や考え方の影響を大きく受けているからです。

　

• やる気が起きないのは誰にでも起こること
• 対処法を知っているかどうかが分かれ道

だからこそ、

やる気が起きないときは、無理にやる気を起こそうとするよりも、

“気分・考え方・行動”を整えることから始めてみましょう。

　

やる気の土台を整える

• 仕事や家事、人間関係などで心身に疲れが溜まっている
• 睡眠不足や運動不足、偏食などで心身の修復ができていない

こんな状態が続いていると、やる気のエネルギー不足になってしまいます。

　

深呼吸して、手の平を空に向け大きく伸びをする。

これだけでも、気分が少しらくになり、心にエネルギーが湧きやすくなります。

いつもより少しだけ、心と体が喜ぶ生活を心がけてみましょう。

　

何をするかを決める

漠然と「何かをしなきゃ」と思っている時は、焦りや不安が心を占領します。

焦りや不安は行動のきっかけにはなります。

 しかし、何をするかが決まらなければ、やる気は続いてくれません。

また、「やりたい」と思うレベルに、現実的に「できる」レベルが追い付かない。

こんな「何をする」にしてしまうと、やる気が影をひそめてしまいます。

　

やる気が起きていないときは、

「今の自分にできること」から始めてみましょう。

　

自己効力感を高める

すごい難しくても「これはできる」と思えるときがあります。

ちょっと難しいだけでも「これはムリ」と思うときがあります。

　

このように「自分のできる力」をどう思っているかを自己効力感と言います。

　

やる気が起きていないときは、

自己効力感をちょっとだけ高める工夫をしてみましょう。

　

自己効力感は、簡単に高めることができます。

その方法は、「できている人を見る」です。

　

「あの人にできるなら、自分にもできるんじゃない？！」

こう思えたときが、自己効力感の高まった瞬間です。

　

やる気を奪う考え方に気づく

好き嫌いで考えているとき

やる気は、好き嫌いに左右されてしまいます。

これは、人間だけでなく全ての動物に備わっている感覚です。

　

しかし、私たち人間がほかの動物と違うのは、

「今、何が大切か」を、理性的に判断できる脳を持っていることです。

　

もしも、「嫌い」だから「やる気が起きない」となっているときは、

理性的な判断ができなくなっているかもしれません。

　

「やる気の土台を整える」のところでお伝えした、

気分を切り替える方法を試してみましょう。

　

「正しさ」を追いかけているとき

• 間違ってはいけない。
• 失敗してはいけない。

この考えが強くなると、

ちょっと完璧主義的になって

• 失敗する可能性のあるものには手を出さない
• 必ず成功することだけをやる
• 常に正しくいようとして息苦しくなる

ということが起こってしまいます。

　

白か黒で判断できることばかりではありません。

灰色も許容する心の余裕を持てるようにしておきましょう。

　

まとめ

やる気が起きないことを責めてみても、やる気は高まってはくれません。

　

やる気は「意志の強さ」ではなく、

環境や考え方の影響を大きく受けています。

　

• やる気が起きないのは誰にでも起こること
• 対処法を知っているかどうかが分かれ道
• 1人で抱え込まない選択肢もある

　

1人で取り組むのが難しいと感じるときは、身近な誰かの助けを借りてみるのも効果的です。