時差がある国へ旅行をしたのと同じこと

早起きが続いて寝不足がたまったら

昼寝の時間を確保して

細切れでも睡眠時間を増やしてみよう

秋の夜長をたのしんで寝不足がたまったら

太陽の光をしっかり浴びて

早寝する作戦を練って実践してみよう

寝不足解消でも週末の寝だめでも

起きる時間を1時間後ろにずらしたら

時差が1時間の国へ旅行をしたのと同じこと

いつもよりずらす時間が大きいほど

時差ぼけが起こりやすくなって

うまくいかないことが増えてしまうから

起きる時間はできるだけ

後ろにずらさないようにしておこう