マイナス思考から抜け出す方法｜否定せずに向き合うための考え方

　

「マイナス思考をなんとかしたい」

「ネガティブに考えてしまう自分から抜け出したい」

これは、カウンセリングの現場でも非常に多い相談です。

　

私たちの考え方や感じ方に

「正しさ」や「間違い」があるわけではありません。

　

しかし、それが、

「悩み」や「生きづらさ」を生んでいるのなら、話は別です。

　

この記事では、

マイナス思考・ネガティブ思考が生まれる仕組みを整理し、

日常で実践できる「思考の癖から抜け出す方法」を具体的に紹介します。

　

ネガティブ思考とは？マイナス思考との違いを解説

マイナス思考とは？

私たちは本来、

最高の結果を想像することも、

最悪の結果を想定することもできます。

　

その中で、

「最悪のシナリオ」ばかりに意識が向き、

視野が極端に狭くなってしまっている状態。

　

それがマイナス思考です。

　

まだ起きていない未来を、

「きっとうまくいかない」

「失敗するに違いない」と決めつけてしまう。

　

そうやって、

不安だけが膨らんでいく状態です。

　

ネガティブ思考とは？

ネガティブ思考は、

自分の中の「正しさの基準」と深く関係しています。

　

人はそれぞれ、

「こうあるべき」「こうでなければならない」という

独自の基準を持っています。

　

その基準に囚われすぎると、

基準から外れた部分ばかりが気になり、

• できていないところ
• 足りないところ
• ダメな部分

こういうところに目が向きやすくなります。

　

その結果、物事を否定的・悲観的に捉える状態になる。

　

これがネガティブ思考です。

　

思考は「癖」｜否定せずに向き合う考え方

考え方や感じ方にも「癖」があります。

この癖を無理に否定してしまうと、

それは「今までの自分そのものを否定すること」につながりかねません。

　

大切なのは、

癖を消そうとすることではありません。

　

新しい癖を身につけること。

それが現実的な方法です。

　

長年続いてきた思考の癖は、

完全に消し去ることはできません。

　

だからこそ、

出てくる「頻度」を減らしていく。

　

そのために、

別の考え方・行動を少しずつ増やしていきます。

　

一般的に、

新しい習慣は21～30日ほどで定着すると言われています。

　

途中で揺らぎやすいのは、2日目・4日目・8日目あたり。

気持ちが揺れるのは自然なこと。

　

ある日突然、

プラス思考やポジティブ思考になれるかも…

　

そんな希望を持ち続けるよりも、

焦らず、続けていきましょう。

　

マイナス思考を強める言葉の癖｜「しない」「ならない」に注意

• 「食べない」
• 「やらない」
• 「思い出さない」

　

このような

「しない」「ならない」という言葉を多く使っているとき、

私たちは無意識に…

　

• 「食べているとき」
• 「やっているとき」
• 「思い出しているとき」

を想像しています。

　

想像する回数が増えるほど、

そのことを思い出しやすくなってしまう。

　

結果として、

マイナス思考やネガティブ思考を

かえって強めてしまうことがあるのです。

　

チャレンジしてみましょう。

• 「しない」とはどうすることなのか
• 「ならない」とはどうなることなのか

　

身近にある禁止する言葉を

具体的な行動に置き換えて、言葉にしてみましょう。

　

敏感さがマイナス思考を強めることもある

マイナス思考・ネガティブ思考の背景には、

「刺激に対する敏感さ」が影響していることもあります。　

　

この敏感さは、

生まれ持った特性だけでなく

• 目の使いすぎ
• 運動不足
• 貧血ぎみ
• 睡眠不足

こういった生活習慣や体調でも強まります。　

　

敏感なときの脳は「フル稼働状態」

敏感になっているときの脳は、

いつでも反応ができるように待機している状態です。

　

そのため、

刺激への反応は速くなりますが、

同時にとても疲れやすくなっています。　

　

クールダウンして敏感と上手につきあう

　

敏感なときほど、脳を休める工夫が大切です。

　

目をつぶる

「目からの情報を処理するのに脳のキャパシティーの90％以上を使っている」と言われています。

目を閉じるだけで、目からの刺激がシャットアウトされます。

静かな場所なら、より効果的です。

　

大切な場所にスマホは持ち込まない

スマホは、脳を強く刺激します。

使う時間を「減らす」より、

使わない時間帯や場所を決めるのがおすすめです。

　

食べて、動いて、しっかり寝る

生活習慣が乱れると、

心のバランスも崩れやすくなります。

　

完璧を目指さず、

今できる範囲で整えていきましょう。

　

うまくいくと思えなければうまくいくはずがない

「できることなら失敗はしたくない」

そう思うのは自然なことです。

　

「石橋をたたいて渡る」という言葉があるように、

慎重になること自体は悪いことではありません。

　

しかし、

不安が強くなったときほど必要なのは、

うまくいかないシミュレーションではなく、

うまくいくシミュレーションです。

　

普段からやっていないことを、

いざというときに突然できることはありません。

　

まずは、
今すぐ取り組める小さな行動から始めてみましょう。

　

まとめ｜マイナス思考から抜け出す方法は「整えること」

マイナス思考やネガティブ思考は、

誰にでも起こります。

　

大切なのは、

それをなくそうとすることではなく、

強さと頻度を整えていくこと。

　

どんな小さな一歩でも、

続けていれば、それが新しい癖になっていきます。

　

どんな癖がいいのかわからないときは、

誰かのマネから始めるのも一つの方法です。

　

1人で取り組むのが難しいと感じたら、

身近な人の力を借りてみましょう。

　

それも大切な、小さくな一歩です。

　

ご訪問ありがとうございました。