講座や研修をしていると、
「ストレスはどうしたらなくなりますか？」
という質問が出てくることがあります。
時間があれば、
ストレスの理解を深める講義をちょっとだけしてから、
ストレスのマネジメント方法をお伝えするのですが…
理解を深めてもらう時間が取れないときは、
ストレスコントロールの裏技をお伝えしています。
この方法は、
ストレスを「原因からなんとかする」というのではなく、
「気持ちが少し軽くなったかも」というところを目指します。
だから、
「ストレスはどうしたらなくなりますか？」の答えにはなっていないのですが、
ストレスいっぱいで押しつぶされそうになるのを回避できる方法でもあります。
ぜひ、試してみてください。
コントロールできる感覚がストレスを軽くする
ストレスに感じることの多くは
「思ったとおりにならないと感じること」が原因です。
でも、自分の身の回りで起こっていることのすべてを
自分がコントロールできるはずはありません。
だから、自分以外のことは、
あきらめたり、自分を納得させることで、
ストレスを軽くしようとします。
でも、自分のことになるとちょっと違ってきます。
まわりに振り回されているとしても、
自分で自分を
「思ったとおりにコントロールできないはずはない」
こう考えたくなってしまうのです。
「自分を思ったようにコントロールできない」というこのストレスは、
自分の中をグルグル回り蓄積していきます。
そして、ストレスがいっぱいだと感じるようになってしまいます。
だから、ストレスがあると感じたら、
「自分をコントロールできている」という感覚を
呼び覚ますようにしてみるのです。
そこで、普段は無意識だけど、
意識すれば自分でコントロールできる呼吸を利用します。
ストレスを抱えやすい人の呼吸の特徴
深呼吸しようとすると胸が膨らむような感じになる人がこれに当てはまります。
息苦しいですよね。
つまり、十分な酸素をからだに取り込めなくなると言うことです。
ちなみに、鼻で呼吸をすると、それだけでリラックス効果があると言われています。
呼吸は、緊張とリラックスのバランスに影響しています。
息を吸うとからだは緊張状態になり、息を吐くとからだはリラックス状態になります。
だから、息を吸っている時間と息を吐いている時間のバランスで
緊張とリラックスをコントロールすることができるのです。
リラックスするとストレスはコントロールしやすくなる
では、意識してリラックス効果のある呼吸をしてみましょう。
実際にやってみると効果を体感できると思います。
ー 手順 －
① 体を締め付けているものはゆるめ、めがねや時計は外しましょう。
座っている場合
おしりの位置は、後ろにもたれてちょうど座りのよい所にします。
足は、少しだけ前に投げ出すようにしましょう
手はモモの上でおきやすい位置に置きましょう。
手のひらは上に向けても下に向けてもどちらでも大丈夫です。
② いったん背筋をピンと伸ばして、ゆっくりと息を吐きながら背中の緊張を緩めます。
③ まずはじめに、息を口からゆったりと吐きましょう。
④ 吐き出せたら鼻から静かに吸っていきます。
おなかを膨らませるように
「１，２，３」
「いったん止めて、ゆったりと鼻から吐きだしていきます」
「１，２，３，４，５，６」
無理のない、ゆったりとした呼吸を心がけましょう。
もし、息苦しさを感じたら、息苦しさを感じない程度にスピードを調整してください。
⑤ 慣れてきたら、目を閉じて３～５回ぐらい自分のペースで続けてみましょう。
リラックスしているほどストレスは、コントロールしやすくなります。
緊張しやすい人もこの呼吸ができるようになると、緊張をコントロールできるようになります。
いつもの呼吸と違うので、はじめのうちは意識して練習をしてみましょう。
この記事が、
もっと素敵な明日に向かう今日のために
少しでもお役に立てたら嬉しいです。
ご訪問ありがとうございました。
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